La marche fait partie de ces activités sportives qui ont le mérite d’être accessibles à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique. Elle présente de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, en particulier pour les seniors. Ayant évolué au fil du temps, la marche sportive s’est diversifiée et a donné naissance å plusieurs variantes, dont la plus populaire est la marche nordique. Dans cet article, nous allons vous faire découvrir ces bienfaits de la marche pour les seniors, en mettant l’accent sur la marche nordique.
Pourquoi la marche est une activité adaptée pour les seniors ?
La marche est une activité physique qui convient particulièrement bien aux seniors. Elle ne requiert pas de compétences particulières, ne nécessite pas d’équipement coûteux, et offre une grande liberté de mouvement.
A voir aussi : conseils pour préserver sa santé mentale après 60 ans
Tout d’abord, la marche est une activité qui peut se pratiquer à son propre rythme. Contrairement à d’autres sports plus intenses, elle ne requiert pas une grande dépense d’énergie, ce qui la rend accessible même à ceux dont la capacité cardio-vasculaire est réduite. De plus, elle est douce pour les articulations, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées dont les articulations peuvent être fragiles.
Ensuite, bien qu’elle soit simple, la marche est une activité complète qui sollicite de nombreux muscles du corps. Elle permet donc de maintenir une bonne condition physique générale, ce qui est essentiel pour préserver son autonomie à un âge avancé.
Sujet a lire : conseils pour préserver sa santé mentale après 60 ans
Enfin, la marche permet de profiter de l’extérieur, ce qui est bénéfique pour le moral. C’est une occasion de sortir de chez soi, de voir du monde, de profiter de la nature, et ainsi de lutter contre l’isolement qui peut toucher certaines personnes âgées.
La marche nordique, une pratique sportive adaptée aux seniors
Parmi les différentes formes de marche, la marche nordique se distingue par son utilisation de bâtons spécifiques. Cette pratique sportive, tout droit venue des pays nordiques, a de nombreux atouts pour les seniors.
La marche nordique est une activité physique complète qui sollicite près de 90% des muscles du corps. Grâce à l’utilisation des bâtons, elle permet de tonifier la partie supérieure du corps, souvent négligée lors d’une marche classique. Elle favorise également l’équilibre et la coordination, deux capacités essentielles pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
De plus, la marche nordique est une activité douce pour les articulations. L’utilisation des bâtons permet de répartir le poids du corps sur quatre points d’appui, ce qui réduit la pression sur les genoux et les hanches. C’est donc une activité idéale pour les seniors souffrant d’arthrose ou d’autres problèmes articulaires.
Enfin, la marche nordique, comme toutes les activités de plein air, offre une belle occasion de profiter de la nature et de l’extérieur. Elle est donc bénéfique pour le moral des seniors, qui peuvent ainsi rompre avec l’isolement.
Les bienfaits de la marche sur la santé des seniors
La marche, qu’elle soit classique ou nordique, a de nombreux bienfaits sur la santé des seniors. En voici quelques-uns.
Une meilleure condition physique
La marche est une activité d’endurance qui sollicite le coeur et les poumons. Elle aide à maintenir une bonne condition cardio-vasculaire et à prévenir les maladies du coeur.
Elle permet également de tonifier les muscles, en particulier ceux des jambes et des fessiers, mais aussi ceux du dos et des bras lorsqu’elle est pratiquée avec des bâtons. Ainsi, elle contribue à préserver la force musculaire et l’équilibre, deux éléments clés pour le maintien de l’autonomie chez les seniors.
Une meilleure santé osseuse
La marche est une activité portée, c’est-à-dire qu’elle implique de supporter le poids de son propre corps. C’est donc une activité bénéfique pour la santé des os. En effet, elle stimule le renouvellement des cellules osseuses et aide à prévenir l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et qui est particulièrement fréquente chez les personnes âgées.
Un meilleur moral
En plus de ses bienfaits physiques, la marche a des effets positifs sur le moral. Elle permet de profiter de l’extérieur, de se sentir en contact avec la nature, de rompre avec l’isolement. Elle favorise également la production d’endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être.
En résumé
La marche est une activité sportive simple, accessible et complète qui offre de nombreux bienfaits pour les seniors. Elle permet de maintenir une bonne condition physique, de préserver la santé des os, d’améliorer l’équilibre et la coordination, et de lutter contre l’isolement. Quant à la marche nordique, elle est une variante encore plus complète qui sollicite davantage de muscles et qui favorise encore plus l’équilibre grâce à l’utilisation de bâtons.
Alors, si vous êtes un senior à la recherche d’une activité sportive adaptée à votre âge et qui vous permettra de prendre soin de votre santé, pourquoi ne pas vous laisser tenter par la marche ou la marche nordique ? Vous y trouverez sans doute un moyen agréable et efficace de rester en forme, de profiter de l’extérieur et de vous sentir bien dans votre corps.
Les bienfaits cognitifs de la marche pour les seniors
En plus des bienfaits physiques déjà cités, la marche a également des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives. Le fait de marcher régulièrement peut aider à prévenir la dégradation cognitive qui accompagne souvent le vieillissement.
En effet, la marche, comme toute activité physique régulière, favorise la circulation sanguine, y compris dans le cerveau. Ce dernier est ainsi mieux irrigué, ce qui lui permet de fonctionner de manière optimale. Cet effet est d’autant plus important chez les seniors, car avec l’âge, la circulation sanguine tend à se ralentir, ce qui peut affecter les fonctions cognitives.
De plus, la marche est une activité qui sollicite l’attention et la concentration. Il faut être attentif à son environnement, aux obstacles sur le chemin, à la direction à prendre, etc. Cette sollicitation cognitive régulière contribue à maintenir les fonctions cérébrales en forme.
Enfin, la marche peut aussi avoir des effets positifs sur le moral et l’humeur, grâce à la production d’endorphines, aussi appelées "hormones du bonheur". Ces hormones sont sécrétées lors d’une activité physique et procurent une sensation de bien-être. Ainsi, la marche peut aider à lutter contre les troubles de l’humeur qui sont courants chez les seniors, tels que la dépression ou l’anxiété.
La marche en groupe pour renforcer le lien social chez les seniors
La marche est une activité qui peut également être pratiquée en groupe, ce qui a de nombreux avantages pour les seniors. En effet, la marche en groupe permet de renforcer le lien social, ce qui est essentiel pour le bien-être et la santé des seniors.
Tout d’abord, la marche en groupe permet de rompre l’isolement, qui est un problème important chez les seniors. En participant à des sorties de marche en groupe, les seniors peuvent rencontrer de nouvelles personnes, échanger avec elles, partager des moments conviviaux. Cela peut leur permettre de se sentir plus intégrés et moins seuls.
Ensuite, la marche en groupe peut également être motivante. Le fait de marcher avec d’autres personnes peut encourager à sortir, à se dépenser, à aller plus loin. Cela peut également créer une émulation, une envie de progresser.
Enfin, la marche en groupe peut être sécurisante pour les seniors. En effet, en cas de problème (chute, malaise…), il y a toujours quelqu’un pour porter secours. De plus, marcher en groupe peut rassurer et donner confiance, ce qui peut encourager à pratiquer plus régulièrement cette activité.
Conclusion
La marche, qu’elle soit classique ou nordique, est une activité physique idéale pour les seniors. Simple, accessible, douce pour les articulations et pour le coeur, elle offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Elle permet de maintenir une bonne condition physique, de préserver la santé des os, d’améliorer l’équilibre et la coordination, de stimuler les fonctions cognitives et de lutter contre l’isolement. Pratiquée en groupe, elle peut également renforcer le lien social et apporter du soutien et de la motivation. Ainsi, la marche peut contribuer à améliorer la qualité de vie des seniors et à préserver leur autonomie. Alors n’hésitez plus, chaussez vos chaussures de marche, prenez vos bâtons de marche nordique si vous le souhaitez, et partez à la découverte des bienfaits de la marche !
